今天迎来大暑。这是二十四气节中第十二个气节，亦然一年中最炎暑的技能。古东谈主说"大暑乃炎暑之极也"。此时节，阳光炽烈，暑热如沸，东谈主体蜕故孳新隆盛，出汗多，糟践大。东谈主们频频清清醒楚外出，转头就像是从水里捞上来似的。

那么，在这个炎热难耐的时节，市民若何才能平稳度夏呢？上海中医药大学附庸岳阳中西医蚁集病院心病科姚磊副主任大夫辅导，避暑祛湿是要道。

衣：清醒透气，巧护"命门"

大暑穿衣，核神思算是散热防潮、避暑防寒。姚磊提到，衣物材料的接受上尤为要道，要选"透、吸、凉"的自然材质，如透气性极佳的亚麻，吸湿散热快，能速即带走体表汗液。真丝的衣物亲肤性好，触感凉爽，吸湿性也可以。纯棉材质的衣物吸汗才气强，穿戴惬意，诚然透气性稍逊亚麻，但一经是人人实惠之选。残忍逃匿化纤面料，由于吸湿性差，汗水积蓄在皮肤名义不易挥发，且高温下干冷交蒸，容易闷出汗疹、湿疹。

在心情接受上，白色、米色、浅蓝、浅绿等淡色衣物为佳，淡色或者较猛经过反射阳光，减少热量给与；视觉上也带来爽朗感，是酷夏的首选色。

神志方面，应幸免紧身敛迹，宽松惬意、利于透风的最好，宽松衣物便于空气流畅，加快汗液挥发，让体感愈加凉爽。

食：清补蚁集，破解"苦夏"

大暑时节，气温高，干冷重，干冷易困脾胃，会导致东谈主们食欲欠安。姚磊残忍市民在饮食上要稳当两个" qing "字——"清"和"轻"。

清，是指"清"补蚁集，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜翠衣、绿芽菜、荷叶等，是自然的清热解暑佳品。苦瓜与苦菊，滋味虽苦，但清热、明目、增食欲后果邃密，凉拌清炒王人宜。清补食材上，老鸭肉能滋五脏之阴，尤顺应体热上火者，瘦猪肉、鲫鱼、鲜藕、莲子、山药等性质顺心或微凉的食品亦然可以的接受。第二个"轻"指性味上轻灵发散的食品。中医以为辛味主发散，调配食材时，顺应加入嫩姜、紫苏等辛味，起到醒脾化湿。

针对夏日的火热和湿，姚磊推选统统养生食谱：黄精麦冬粥。取粳米 60 克、黄精 15 克（干品需切片 / 提前泡）、麦冬 10 克、莲子 10 克和山楂片 5 克（或用去核鲜山楂），熬成粥，顺应容易心悸、胸闷、口干，舌红少津的东谈主，可以起到气阴双补、润燥安神、养血安神，清心除烦、开胃化积助消化的功效。

住：营造宜居"小环境"

姚磊提到，大暑居家总原则，主打"防暑降温、祛湿透风"，幸免"空调病"。室内空调开 26-28 ℃即可，并瞩目幸免大汗淋漓时径直干涉空调凉风直吹的房间。夜间休眠时温度不宜过低。如过分贪凉可能会导致头痛、颈肩僵硬、腹痛泻肚等不适症状。另外，每天夙夜，一般在 9 点前，或傍晚日落伍户外空气相对凉爽清新时开窗透风，让崭新空气流动进来。

如室内湿气，可使用除湿机除湿。浴室、厨房谨记实时擦抹水渍，如期开启排气扇。可以吊挂艾草束驱蚊除湿，用安全驱蚊香氛或用电蚊拍等物理设施驱蚊，少用气息激烈或有潜在健康影响的化学喷剂。

行：动静顺应，逃匿"阳时"

大暑的指令原则是"少动多静""节省""择时出行"，幸免剧烈糟践和阳光暴晒。姚磊提到，室外活动的最好时段是清早太阳刚出，或傍晚太阳落山后。此时气温相对不高，紫外线收缩，空气凉爽清新。清早可以去公园散散布、打打太极、练练八段锦，傍晚更顺应健步走、游水或嘱咐的广场舞。而上昼 10 时后至下昼 4 时前，是一天中最热、紫外线最强的时段。此时尽量幸免进行户外活动，尤其是高强度、长技能的指令，若必须外出，务必作念好防暑防晒模范。

如夏日心烦气躁篮球投注app，市民可以多多按揉手少阴心经的神门穴，该穴位位于腕横纹小指侧端的凹下处，用大拇指腹顺时针按揉，傍边各三十次，以有酸胀感为宜。可以起到泻火、安祥神的作用。